Hogyan kell csinálni egy lejtős nadrágpadot nyomást pad nélkül

A lejtős súlyzópadprés célozza a felső mellkasát – a pectoralis izom klavikuláris fejét – több, mint egy lapos süllyesztés. A lejtős sajtoláshoz olyan berendezésre van szüksége, amely lehetővé teszi, hogy a torzót lejtőn állítsa be. Ha nincs elérve egy lejtős súlyzópadra, a stabilitási labda hordozható, olcsó lehetőség. Válassza ki a robbanásbiztos labdát ehhez a gyakorlathoz, ha a labdát átszúrja, lassan lecsökken, nem robban.

Ülj le a labdát kézfejes kézzel minden kézben, és a lábad lapos a padlón.

Sétáljon előre, csípőjét a padló felé emelje. Tartsa egyenesen a hátát.

Hagyja abba, ha a csípője a labdáról lefelé van, és a hát alsó része a labdába nyomódik. A törzsének 30-45 fokosnak kell lennie a padlóval. A vállak és a fej nem érinthetik a labdát.

Emelje fel a súlyzókat úgy, hogy összhangban legyenek a felső mellkasával. A tenyerének előre kell lennie, és a könyöknek 90 fokos szögben kell lennie.

Exhale és nyomja meg a súlyokat fel és együtt. Mozgassanak a felső mellkasukon. A súlyzóknak szinte érinteniük kell a mozgás tetején.

Szüneteltesse a számlálást, majd lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.